光頭濾鏡頭髮護理：保持頭髮健康

頭髮護理：怎麼保持頭髮健康並延緩掉髮

好習慣改變不了你的基因，但能讓頭髮更結實，避免讓頭髮顯得更稀的損傷，也幫你在掉髮最容易治療的早期就發現它。這裡告訴你什麼才真正重要，什麼只是迷思。

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洗頭和吹乾

  • 按需要洗頭

    每天洗頭不會讓頭髮掉：你在浴室看到的頭髮本來就已經鬆動了。油性頭髮可以每天洗，乾性或捲髮每 2 到 4 天洗一次。

  • 選溫和的洗髮水

    適合你頭皮的溫和洗髮水就夠了。洗髮水抹在頭皮上而不是髮絲上，護髮素抹在髮絲上。

  • 溫柔地擦乾

    濕髮很容易斷。用毛巾按壓吸乾，不要揉搓，用寬齒梳從髮尾往上梳開。

  • 把溫度調低

    吹風機用中檔溫度，離頭幾釐米，用直板夾或捲髮棒之前先噴護熱噴霧。

傷頭髮的習慣

  • 過緊的髮型

    緊繃的馬尾、辮子、髮髻或接發會拉扯髮根。時間久了，這種牽拉會導致兩鬢和髮際線永久性掉髮。

  • 漂髮和化學處理

    漂髮、燙髮和拉直會削弱髮莖。間隔久一點，並交給專業人士做。

  • 吸菸

    多項研究顯示吸菸與更早、更嚴重的禿頭有關，還會讓皮膚老化。

  • 節食過猛

    很快減掉大量體重，兩三個月後可能引發一波大量掉髮。

飲食、壓力與突然掉髮

頭髮由蛋白質（角蛋白）構成，生長需要鐵、鋅和維生素。蛋白質充足的多樣化飲食就能滿足。補充劑只在缺乏時才有用：血液檢查能告訴你，而且某些營養素如維生素 A 或硒攝入過量，反而會讓頭髮掉落。

巨大的壓力、疾病、高燒、手術或生產，可能在兩三個月後引發突然掉髮，稱為休止期掉髮。看起來嚇人，但頭髮通常幾個月內會自己長回來。

關於掉髮的迷思

  • 戴帽子會禿頭

    錯。帽子不會悶死髮根。只有一整天戴著的特別緊的帽子，才可能拉扯頭髮。

  • 剪頭髮會讓頭髮長得更粗

    錯。頭髮是從髮根長的：剪髮尾既不改變粗細，也不改變速度。只是髮尾整齊了，看起來更蓬鬆。

  • 禿頭來自母親那一邊

    只對了一部分。主要基因位於來自母親的 X 染色體上，但父母雙方的基因都有作用。

  • 每天掉頭髮就是要禿頭

    錯。每天掉 50 到 100 根是正常的。關鍵是髮際線在幾個月裡持續後退，或者頭頂越來越稀。

禿頭的早期徵兆

雄激素性掉髮是最常見的掉髮型別，由遺傳決定，會隨時間加重。護髮無法阻止它，但早發現會有很大不同。留意這些訊號：

  • 兩鬢後退，呈 M 形
  • 在明亮燈光下，頭頂能看到頭皮
  • 頭髮比以前更細更短
  • 髮際線和幾年前的照片對不上了
  • 枕頭或排水口裡的頭髮連續幾周變多
如果符合好幾條，請去看皮膚科醫生。掉髮治療得越早，保住的頭髮越多。

真正有效的治療

有可靠證據的治療有兩種：米諾地爾，塗在頭皮上的酊劑或泡沫（也有口服處方）；以及非那雄胺，一種男性用的處方藥片，能阻斷引起男性型掉髮的激素。它們能讓很多人的掉髮減緩或停止，但只有在持續使用期間才有效。

市面上宣稱防掉髮的洗髮水、精華和補充劑，很少比好的基礎護理有更多作用。開始任何治療之前，尤其是處方藥，請先諮詢醫生。

如果還是掉了

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常見問題

每天掉多少根頭髮是正常的？

每天大約 50 到 100 根，洗頭那天會更多。當掉髮持續，或者髮際線、頭頂明顯變稀時，就該重視了。

每天洗頭會掉頭髮嗎？

不會。在浴室掉的頭髮本來就已經到了生長週期的盡頭。按頭皮的需要洗，用溫和的洗髮水。

好好護髮能預防禿頭嗎？

不能。男性和女性型掉髮都是遺傳的。好的護理能避免額外的損傷和斷髮；真正延緩掉髮的是米諾地爾和非那雄胺。

哪些維生素有助於頭髮生長？

鐵、鋅、維生素 D 和蛋白質都重要，但補充劑只在缺乏時才有用。吃之前先做血液檢查：維生素 A 或硒過量會讓頭髮掉落。

壓力會讓頭髮掉嗎？

巨大的壓力可能在兩三個月後引發突然掉髮。通常是暫時的，頭髮幾個月內會長回來。髮際線或頭頂持續掉髮，更常見的原因是遺傳。

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